La dieta del plátano implica una serie de planes de alimentación que utilizan los plátanos como la base principal de alimento de la dieta.
Cuando la dieta del plátano por la mañana fue promovido en la red social japonesa "Mixi" en marzo de 2008 se hizo tan popular que dio lugar a una escasez de banano a nivel nacional.
La dieta fue creada por Hitoshi Watanabe, que ha estudiado medicina preventiva y su esposa Sumiko que es una farmacéutica.
Los fundamentos de la dieta del plátano por la mañana
Los creadores de la dieta del plátano por la mañana proclaman una dieta donde comer sólo plátanos y beber agua a temperatura ambiente para el desayuno conduce a la pérdida de peso, independientemente de lo que se consume durante el resto del día.
La dieta es extremadamente simple y fácil de seguir sin embargo muchos japoneses han informado de la pérdida de peso rápida al experimentar con esta dieta.
Una de las razones por las que la dieta puede funcionar es que los plátanos se dice que mejora la digestión y aumentar el metabolismo. Otra posibilidad es que los plátanos son ricos en almidón resistente, que es un tipo de fibra que pueden promover la sensación de plenitud y puede bloquear la absorción de algunos hidratos de carbono.
La razón por la cual el agua tiene que ser la temperatura ambiente no es cierto, pero muchas teorías se han especulado sobre eso en la Internet, tales como que mejora la digestión o reduce el hambre.
También se recomienda a personas que hacen dieta para coman su cena antes de las 8 pm y evitar los postres después de la cena. Si se siente mucha hambre es aceptable comer un pedazo de fruta.
Aparte de comer plátanos para el desayuno y evitar comer tarde en la noche otra regla de la dieta es que tienes que ir a dormir antes de la medianoche cada noche. La razón de este consejo es sólido como los estudios científicos que muestran una relación entre la falta de sueño y la obesidad
En todo momento la dieta del plátano debe seguir el principio japonés de comer hasta sólo el 80% de su capacidad.
Los productos lácteos y el alcohol también no se permiten en esta dieta.Además, la única bebida que se puede consumir con las comidas es agua a temperatura ambiente.
Alimentos recomendados
Plátanos - deben ser crudas, cocidas y sin congelar.
Plan de la dieta de muestra
| Desayuno Uno o más bananas (tantos como se desee) Un vaso de agua tibia |
| Almuerzo A elección |
| Merienda Un pequeño bocado dulce está permitido alrededor de las 3pm si tiene hambre |
| Cena Comida para elegir, pero se debe comer antes de 20:00 No hay postre |
Recomendaciones de ejercicio
A las personas que hacen esta dieta se les dice que deben hacer ejercicios sólo si así lo desean.
Pros
- Desayunar todos los días puede aumentar el metabolismo y reducir la posibilidad de comer en exceso durante el día.
- Evitar la cafeína en el desayuno puede conducir a una mayor estabilidad de los niveles de glucosa en la sangre y disminución del apetito.
- No comer después de las 20:00 se reducirá la tendencia de bocadillos nocturnos y los alimentos ricos en calorías.
- Evitar los productos lácteos y postres reducirá calorías al limitar la grasa y la ingesta de azúcar.
- Los plátanos son un alimento nutritivo y de alto contenido de fibra, vitaminas B6 y C y potasio.
- Desalienta comer en exceso.
Contras
- Algunas personas que hacen dieta pueden no responder bien a un desayuno de hidratos de carbono puro en especial los que tienen hipoglucemia.
- Es fácil consumir exceso de calorías si se comen lo que quieren para el almuerzo y la cena.
- No fomenta el ejercicio.
- No abordar los factores psicológicos implicados en la dieta.
Menos calorías sigue siendo fundamental
Si hacen la dieta del plátano y experimentan éxito con esta dieta es probable que no sea debido a alguna cualidad quema grasa especial de los plátanos. Es mucho más probable que sea relacionado con la raíz de las otras reglas de la dieta, como comer sólo en determinados momentos del día y evitar los postres.
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