El uso de suplementos de proteína de suero de leche, además de entrenamiento de fuerza puede aumentar la cantidad de músculo que adquiera, según un estudio publicado en el "Journal of the American College of Nutrition" en 2013. Esto puede no ser la única ventaja de utilizar este tipo de suplemento de proteínas. También puede ayudar a reducir la grasa de su cuerpo, aunque la evidencia para esto es mixto.
Potencial para la Reducción de la grasa corporal
La proteína del suero puede ayudar a perder peso y grasa si se consumen en lugar de una merienda a base de hidratos de carbono.Después de 24 semanas de consumir suplementos de proteína de suero de leche, los participantes del estudio perdieron más peso y grasa y tenían una circunferencia de cintura más pequeña en comparación con los participantes que recibieron un suplemento de hidratos de carbono en un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en agosto de 2011.Otro estudio, publicado en el "British Journal of Nutrition" en septiembre de 2010, no se encontró que 12 semanas de suplementación con proteína de suero de leche aumentó la pérdida de grasa, pero sí encontraron que los suplementos mejoraron los niveles de la insulina en ayunas y los niveles de colesterol. Estos resultados podrían ser diferentes debido a las diferentes formas de proteína de suero utilizadas, como el primer estudio utilizó proteína de suero concentrado y la segunda utilizó proteína de suero. La proteína de suero ha tenido casi toda la grasa y los hidratos de carbono eliminado, por lo que consta de proteína de 90 por ciento, mientras que el concentrado de proteína de suero de leche contiene entre 30 por ciento y 90 por ciento de proteína.
Tipo de suero
El tipo de proteína de suero de leche utilizada para la administración de suplementos puede afectar a si es o no es beneficioso para la pérdida de peso. Un estudio publicado en agosto de 2009 en el "British Journal of Nutrition" encontró que el aislado de proteína de suero de leche no era tan efectiva para bajar de peso en forma de suplementos a base de alfa-lactoalbúmina o la lactoferrina. Aunque lactoferrina llevó a la mayor pérdida de peso, los ratones suplementados con este tipo de proteína de suero de leche recuperaron peso más rápido que los de los otros grupos, una vez que se les permitió volver a comer todo lo que querían, por lo que la alfa-lactoalbúmina es potencialmente una mejor opción para aquellos que buscan la pérdida de peso permanente. La mayoría de los suplementos de proteína de suero de leche contienen una mezcla de estos tipos de proteínas.
Comparación con la caseína
El aislado de proteína de suero de leche es una mejor opción para la administración de suplementos de proteína de la caseína, la proteína principal en el queso, para aquellos que buscan perder peso. Un estudio publicado en el "International Dairy Journal" en abril de 2011 encontró que la administración de suplementos de proteína de suero aislado llevó a una mayor pérdida de peso y grasa corporal durante la restricción calórica que la suplementación con caseína y también fue más útil en la prevención de la recuperación del peso y la mejora de la tolerancia a la glucosa. Si quieres descubrir el secreto para quemar grasa en solo 21 días VISITA ESTA PÁGINA
Otras consideraciones dietéticas
Simplemente añadiendo un suplemento de proteína de suero de leche a su dieta no es probable que le haga perder un montón de grasa corporal. Las calorías son todavía importantes, lo que significa que usted necesita utilizar las proteínas de suero de leche como parte de una dieta saludable, baja en calorías, preferiblemente junto con ejercicio para que pueda mantener o aumentar su masa muscular magra, mientras que usted está consiguiendo deshacerse de la grasa corporal. Los músculos utilizan más calorías para mantener que la grasa, así que cuanto más músculo tengas, más fácil es perder peso.
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