Para la pérdida de peso eficaz debe elegir una dieta baja en calorías que se pueda soportar a largo plazo. La Academia de Nutrición y Dietética informa que para perder peso con seguridad alrededor de 1 a 2 libras por semana debe reducir su consumo de energía en 500 a 1000 calorías cada día. El yogur griego posee un alto contenido de proteínas, cuando se consume con moderación, puede ser parte de un plan de comidas para bajar de peso de una manera equilibrada y saludable.
Yogur griego- Nutrición
La cantidad de nutrientes en el yogur griego varía según la marca y el sabor que compre. Elija marcas bajas en grasa de yogur griego cuando usted está tratando de reducir las calorías para bajar de peso. El yogur griego bajo en grasa es generalmente más alta en proteína que el yogur bajo en grasa regular, y es una excelente fuente de calcio. Un envase de 6 onzas de yogur griego bajo en grasa a menudo contiene 13 a 16 gramos de proteína, 12 a 20 gramos de hidratos de carbono y de 0 a 5 gramos de grasa. Los yogures griegos que contienen frutas son más altos en azúcar y carbohidratos que las marcas regulares o que el yogur griego sabor a vainilla.
Calorías para bajar de peso
Para perder peso con éxito, consumir una ingesta calórica adecuada en función de sus necesidades individuales. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, las dietas que contienen entre 1.000 y 1.200 calorías por día son las dietas de pérdida de peso por lo general eficaces para la mujer, y los planes que contienen entre 1.200 y 1.600 calorías por día son las dietas de pérdida de peso a menudo eficaces para la mayoría de los hombres o las mujeres que pesan por lo menos 165 libras y las mujeres que hacen ejercicio regularmente. La mayoría de los envases de 6 onzas de yogur griego bajo en grasa contienen alrededor de 120 a 160 calorías, dependiendo de la marca y el sabor que compre. Los yogures griegos que contienen frutas son más altos en calorías que los yogures griegos regulares o con sabor a vainilla.
Asignación Diaria
Los planes de alimentación para bajar de peso más saludables contienen productos lácteos o productos a base de soya, como leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, yogur griego bajo en grasa, leche de soja, yogur de soja, queso cottage bajo en grasa y quesos bajos en grasa. El Departamento de Agricultura de EE.UU, Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010, recomienda consumir 2 tazas de productos lácteos bajos en grasa cada día para una dieta de 1.000 calorías, 2,5 tazas de productos lácteos bajos en grasa cada día para las dietas de 1.200 calorías y 1.400 calorías y 3 tazas de productos lácteos de bajo contenido de grasa cada día para una dieta de 1.600 calorías. Basado en las pautas del USDA, un envase de 8 onzas de yogur griego bajo en grasa equivale a 1 taza del grupo lácteo.
Preocupaciones
Las dietas ricas en proteínas, alto contenido de grasa y las dietas bajas en carbohidratos son a menudo eficaces para la pérdida de peso, según un estudio publicado en una edición de 2007 de la "Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos." Esto se debe a que las dietas bajas en carbohidratos a menudo hacen que sea más fácil consumir menos calorías cada día. Aunque el yogur griego es rico en proteínas también contiene una cantidad importante de hidratos de carbono y azúcar, especialmente las variedades de yogur griego con sabor a fruta. Productos lácteos Bajos en carbohidratos, ricos en proteínas y productos de soya que contienen menos azúcar que el yogur griego incluyen la leche de soja, queso cottage bajo en grasa y quesos bajos en grasa.
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