Dieta de 3 días

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Definición

Hay una variedad de dietas de tres días que circulan de persona a persona y en Internet. Ellos tienden a prometer la pérdida de peso de 10 libras (4,5 kg) o más en sólo tres días.

Orígenes

Los orígenes de la dieta de tres días no son claros. Algunas personas creen que se remontan a la década de 1980, cuando este tipo de dietas se enviaban por fax de persona a persona. Las dietas de tres días tienen muchos nombres diferentes, incluyendo la dieta del fax, la dieta del Ejército, dieta de la Armada, dieta de la Clínica Cleveland, y muchos otros. A menudo  son más que conocidas como dietas de tres días. Aunque muchas versiones de esta dieta afirman que han sido creadas por una institución médica, no hay instituciones médicas que  hayan reconocido o aceptado la responsabilidad  o incluso recomendado una de estas dietas. Muchas de las instituciones que tienen estas dietas que llevan su nombre, como la Fundación Británica del Corazón o la Clínica Cleveland,  informaron a personas que hacen dieta que la dieta no es originario del lugar.

La forma más común de la dieta de tres días en Internet implica comer una gran cantidad de atún durante el día, con helado cada noche. Esta dieta parece ser similar a, o la misma como, la dieta de tres días se vende en línea por 3daydiets.net. No está claro, sin embargo, si son el desarrollador de la dieta, ya que no pretenden específicamente que lo sean.

Descripción

Hay muchas versiones de la dieta de tres días circulando, todos con la promesa de llevar a la pérdida de peso significativa en tan sólo tres días. Hay muchas variaciones para  los que hacen dieta y lo que pueden y no pueden comer durante estos tres días. Una dieta, incluso está diseñado para beber sólo agua el primer día. En el segundo día los que hacen esta dieta pueden comer fruta y beber solamente jugo de fruta, y en el tercer día  pueden comer sólo verduras, y beber sólo el jugo de verduras.

Los detalles del plan varían, al igual que lo hacen dieta se les permite beber, mientras que en el plan. Algunas versiones permiten a cualquier cosa, otros especifican sólo agua y refrescos de dieta, además del café y el té se pide en el plan de comidas. Muchos de ellos exigen que la dieta beben al menos cuatro vasos de agua al día. Algunos permiten el refresco de dieta al ser sustituido por el agua. Una versión común del plan de comida de la dieta de tres días es:

Día 1

Desayuno: té negro o café, 1/2 toronja, 1 rebanada de pan tostado con 1 cucharada de mantequilla de maní. Algunas versiones especifican 1/3 de un pomelo, algunos añaden edulcorante artificial al café, algunos permiten que el jugo de toronja sea sustituido por el de pomelo.

Almuerzo: 1/2 taza de atún, 1 trozo de pan tostado, café negro o té. Algunas versiones especifican el atún en agua, y algunos el edulcorante artificial con el café o el té.

Cena: 3 oz de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de helado de vainilla. Algunas versiones especifican un helado bajo en grasa, otros no lo hacen. Algunas versiones  especifican 1 taza de remolacha en lugar de zanahorias.

Día 2

Desayuno: 1 huevo, 1 rebanada de pan tostado, 1/2 plátano, café negro o té. Algunas versiones requieren azúcar artificial  en el café o el té. No se especifica generalmente como que hace la dieta  debe preparar el huevo. Algunas versiones requieren un plátano entero.

Almuerzo: 1 taza de requesón y seis galletas. Algunas versiones permiten que las personas que hacen la  dieta de 3 días elijan  entre 1 taza de queso cottage y 1 taza de atún. Algunos requieren seis galletas, algunos permiten ocho. La mayoría de las versiones piden galletas saladas.

Cena: dos perros calientes, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de helado de vainilla. Algunas versiones especifican las salchichas de carne de vacuno. Algunos indican 1 taza de repollo en vez de 1 taza de brócoli. Algunas versiones requieren helado bajo en grasa.

Día 3

Desayuno: una manzana, 1 oz queso cheddar, cinco galletas saladas, el té negro o café. Algunas versiones permiten o requieren edulcorante artificial.

Almuerzo: un huevo cocido, una rebanada de pan tostado seco. Algunas versiones permiten café negro o té (con o sin edulcorante artificial) con esta comida, otros no lo hacen.

Cena: 1 taza de atún, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de helado de vainilla. Algunas versiones requieren 1/2 melón en lugar de 1 taza de melón. Algunas versiones requieren helado bajo en grasa.

Hay otras versiones de la dieta de tres días, con más las alternativas para la dieta, incluyendo una naranja en lugar de toronja, el requesón en lugar de atún, y diversas sustituciones vegetales. La mayoría de las versiones dicen que los que hacen dieta pueden usar el limón, la sal y la pimienta, la mostaza, el vinagre, las hierbas, la soja salsa, salsa de tomate, salsa inglesa, y otros condimentos para añadir aromatizantes a los alimentos durante la dieta, pero no hay nada que contiene grasa, como la mantequilla. La mayoría de las versiones de la dieta son muy específicos al decir que personas que hacen dieta tienen que seguir las reglas exactamente para ver la pérdida de peso que se había prometido.

Función

La dieta de tres días por lo general promete que será capaz de perder 10 libras en tres días si la dieta se sigue estrictamente. A menudo, la dieta afirma que esto funcionará ya que la combinación de los alimentos requeridos por la dieta causa algún tipo de aumento del metabolismo en el que se quema kilos de grasa. Nunca queda claro exactamente qué tipo de reacción esto se supone que es, o cómo se supone que funciona. A menudo,  dicen que la dieta de 3 días se puede repetir la dieta después de unos días de comer regular. Algunas versiones de la dieta de tres días para permitir tan sólo dos días de comer normal, otros requieren de hasta cuatro o cinco días. Las dietas de tres días están destinadas a proporcionar a una persona que hace la dieta conseguirá la pérdida de peso extrema en un tiempo muy corto y no están destinados a cambiar el estilo de vida  o hábitos alimenticios en general. Por lo general, las dietas van tan lejos como  decir que una persona que hace la dieta puede comer lo que él o ella estaba comiendo antes de la dieta una vez que la dieta ha terminado. La única precaución es no comer en exceso. No se hacen recomendaciones de ejercicios con las dietas de tres días. La pérdida de peso se supone que viene de un aumento del metabolismo y la ingesta de bajas calorías baja solamente.

Beneficios

Hay muchos beneficios para la pérdida de peso si la dieta se realiza a un ritmo moderado a través de la alimentación saludable y el ejercicio. Las dietas de tres días, sin embargo, no se consideran de ritmo moderado y no incluyen el ejercicio, o una dieta bien balanceada. Aunque las dietas afirman que una persona a dieta puede perder 10 libras en tres días, la pérdida de peso es probable que provenga principalmente de perdida de peso de agua. Puede haber algún beneficio psicológico para la pérdida de peso rápida, pero es probable que se deshecha si el peso se recuperó rápidamente después de que la dieta ha terminado.

Precauciones

Cualquiera que esté pensando en comenzar una nueva dieta debe consultar a un médico u otro profesional de la medicina. Las necesidades diarias de calorías, grasas y nutrientes pueden diferir significativamente de persona a persona dependiendo de la edad, el peso, el sexo y otros factores. Hablar con un médico puede ayudar a una persona a dieta a determinar qué dieta es segura para las necesidades individuales de cada uno, y un médico puede ayudar a una persona a dieta a elegir una dieta que encaja bien con sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia  debe tener especial cuidado cuando se piensa en comenzar una nueva dieta porque cuando un bebé está recibiendo los nutrientes de su madre, lo que come la madre pueden tener un impacto significativo en el crecimiento y desarrollo del bebé.

Investigación y la aceptación general

La dieta de tres días no son generalmente aceptados como maneras saludables y efectivas para bajar de peso a largo plazo. Aunque no hay estudios científicos que se han llevado a cabo para determinar la eficacia de las dietas comunes de tres días, los expertos sugieren que toda dieta que  promete que va adelgazar 10 libras (4,5 kg)  en tres días es poco probable que elimine la grasa. En cambio, las personas que hacen dieta  probablemente están perdiendo el peso del agua, posiblemente con un poco de pérdida de grasa y algo de pérdida de masa muscular a través de la ingesta calórica reducida.

Muchos estudios han demostrado que el ejercicio y la dieta son más eficaces en la producción de la pérdida de peso cuando se hace en conjunto que cualquiera que se hace solo. La dieta de tres días por lo general no tienen ninguna recomendación de ejercicio. En cambio, por lo general, afirman que una combinación de alimentos mágicamente derriten la grasa sin que el que hace la dieta tenga que hacer ningún esfuerzo. Los planes de pérdida de peso saludable debe incluir tanto una dieta y un componente de ejercicio. A partir de 2007, los Centros para el Control de Enfermedades recomienda que los adultos realicen al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día para una buena salud.